Fuente:nutricion.proCómo bajar elcolesterolmalo. Tener elevado el nivel de colesterol, te hace más propenso a sufrir enfermedades cardiovasculares, cambios en la alimentación y ejercicio físico diario podrían ayudar a reducir el riesgo. Aunque elcolesteroles necsario, si se sufre en exceso, no resulta saludable para el organismo.
Se recomienda consumir al menos tres porciones diarias defrutossecos, como las nueces, semillas y granos enteros; además, destacando la ingesta de la soja. El colesterol HDL es conocido como “bueno”, ya que protege contra ataques cardiacos y accidentes cerebro vasculares y el LDL ocolesterolmalo, se deposita en las paredes de las arterias, impidiendo el correcto flujo de sangre y oxigeno.
Es importante el consumo de fibra, ya que ayudaa resucir elcolesterolmalo. Se debe de limitar elconsumode alcohol, ya que elconsumoexcesivo, aumenta los triglicéridos y consumir pescado al menos tres veces por semana, siempre al horno o a la parrilla, nunca frito, siendo preferibles el salmón, caballa, atún, sardinas y la trucha, por ser los más beneficiosos. Consumir manzanas y dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra, reducirá el LDL, pero sin modificar el HDL
El ejercicio eleva el nivel de HDL y mejora EL estado de ánimo, reduciendo la tensión y la fatiga. Se da un menor riesgo de sufrir de corazón, cuando el balance entrecolesterolbueno y malo, es menor de 200.
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