Trucos para evitar el dolor de espalda.

Fuente:tustrucos.com
Trucos para evitar el dolor de espalda. Las malas posturas, el sedentarismo o levantar pesos de manera inadecuada a menudo provoca dolor de espalda. Para evitar este innecesario dolor, damos las claves a continuación:

Sentarse adecuadamente

Una postura correcta cuando estamos sentados es esencial para prevenir el dolor de espalda. Al sentarse, la espalda ha de estar recta, preferentemente en una silla con respaldo y con un apoyo en los pies.

Postura para dormir

Evita dormir boca abajo: la postura ideal cuando nos acostamos es de lado o, en su defecto, boca arriba.

Cómo levantar peso

Un error muy común, a la hora de levantar objetos pesados, como una caja, es doblar el cuerpo, en un ángulo de 90º. Esta postura hace que la columna sufra, y que acabemos con dolor de espalda.

La manera correcta es agacharse flexionando las piernas, coger el objeto y levantar el peso con la espalda recta.

Ejercicios para fortalecer la espalda

Un ejercicio excelente para fortalecer la espalda es turbarte en el suelo, sobre una colchoneta y boca arriba, llevarte las rodillas al pecho, ayudándote con los brazos. Mantén 20 segundos así, relájate 5 segundos y repite. Haz este ejercicio 10 veces.

Otras disciplinas de ejercicio, como el yoga, también son muy beneficiosas para tratar problemas de espalda.