Consejos para no volver a engordar.

Fuente:nutricion.pro.-Siempre que quiera evaluar el grado de cumplimiento de los cambios que ha llevado a cabo y no echar a perder todo el esfuerzo mantenido durante varios meses…
Siempre que  quiera descubrir las causas de una  ganancia de peso o de una  evolución poco favorable….
Compruebe esta lista de consejos para no volver a engordar y ver cómo puede mejorar:
• No haga dieta, cambie  su estilo de vida.
• Huya de las soluciones  milagrosas.
• Adelgace lento, pero  seguro.
• Impóngase metas realistas.
• No se salte ninguna comida,  especialmente el desayuno.
• No abandone la dieta antes de tiempo. Dele una oportunidad para  que funcione.
• Utilice platos  pequeños (de postre) para  los platos principales.
• Coma despacio, para  que  dé tiempo a que  se manifiesten las señales de saciedad.
• No se sienta obligado a terminar los platos  o comer las “sobras”.
• Aprenda a rechazar con firmeza los ofrecimientos de comida  y bebidas de aquellos que  pretenden “boicotear” su nuevo  estilo de vida. Si por necesidad tiene que  comer fuera de casa con frecuencia, llévese la comida  al lugar  de trabajo.
• No tenga a la vista alimentos hipercalóricos ni en casa ni en la oficina.
• Haga la compra  con una  lista previamente confeccionada de lo que  necesite.
• Planifique las comidas con antelación.
• Vaya a comprar después de comer.
• Lea atentamente las etiquetas vigilando especialmente la cantidad y la calidad  de la grasa  de los alimentos.
• No todo lo “light” y “sin colesterol” es bajo en calorías.
• Cocine de forma  sencilla: horno, plancha, grill, microondas, ollas rápidas, etc.
• Evite tomar refrescos  y bebidas alcohólicas  que  aportan sólo “calorías  vacías”.
• Beba al menos  dos litros de agua al día.
• Busque nuevas  formas  de diversión  y esparcimiento para  evitar  comer por aburrimiento.
• Salga de casa a caminar  a diario  al menos  30 minutos.
• Evite relacionarse con personas que  tengan un concepto erróneo de la obesidad.
• Si tiene oportunidad practique algúndeporteen compañía.
• Haga que  el ejercicio sea algodivertidoe interesante.
• Realice ejercicios que  se ajusten a su personalidad. Si le gusta pasear no tiene por qué  apuntarse a un gimnasio.
• Si tiene tendencia a picotear o a darse  atracones, no lo oculte. Consulte  a su médico  porque tiene solución.
• No tome fármacos o preparados magistrales sin supervisión sanitaria.
• Piense que  los esfuerzos que  está realizando para  conseguir una  meta tendrán una  recompensa en su estado de salud.