Diez maneras de mejorar la memoria.

Fuente:nutricion.pro

Algunas cosas le gustaría olvidar. Para todo lo demás, recuerde con estos consejos fáciles.

1. Muévalo o piérdalo

Como si mantenerseen formano fuera incentivo suficiente, ejercitándose también eleva los niveles de neuro-proteínas esenciales, que “llevan a más neuronas a que estén mejor conectadas”. Para los mejores resultados, se recomienda 30 minutos de actividad cardiaca vigorosa, cuatro a seis veces a la semana.

2. Beba vino rojo

Los estudios demuestran que el vino rojo tomado en moderación (no más de un vaso diario para las mujeres) retarda la acumulación de la placa en el cerebro, que puede reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.

3. ¡Pare la tensión!

Si usted no aprende a cómo relajarse, las hormonas de la tensión encogerán el hipocampo, el centro de las memorias en el cerebro.

4. Prohíba el azúcar

Quiere olvidar el atracón de azúcar de su memoria? Siga adelante y puede ser que esté en suerte. ” Es claro que azucares y carbohidratos refinados, como ésos encontrados en los alimentos procesados, causan daño y debilitan la memoria,”. De hecho, los diabéticos son cuatro veces más probables que no-diabéticos de sufrir de demencia.

5. Sabor del curry

El sabor no debe ser la única razón para ampliar su estante de especias. Los estudios encontraron que cúrcuma — la especia amarilla que da al curry su color distintivo — aumenta la función del cerebro cuando se come por lo menos una vez cada seis meses.

6. Cierre los ojos

Un estudio en la Facultad de Medicina de Harvard demostró que 45 minutos de siesta de sueño no-REM, mejora la retención de información.

7. Saltea el tofu

La soja tiene sus virtudes, pero ayudar a la memoria no es uno de ellos. Un estudio reciente concluyó que quien que comía dos o más porciones de productos de soja cada día puede disminuir la función de memoria tanto como el 20 por ciento, particularmente entrevegetarianosy mujeres mayores.

8. Sea una mariposa social

Diga adiós a Sudoku, hola a sus amigos. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que hablando con otra persona por 10 minutos aumenta su memoria tanto como haciendo un crucigrama.

9. Hártese de arándanos

Esta fruta popular mejora la memoria acortoplazo mejor que otros alimentos ricos en antioxidantes, tales como col rizada, espinaca y fresas. Los expertos dicen que una taza al día es todo lo que usted necesita para realzar el cerebro.

10. Consiga el olor inteligente

Estudios demuestran que oliendo una mezcla de esencias florales, aumenta la velocidad del aprendizaje por 17 por ciento”. Sujetos bajo experimento, olieron gardenia, lila y rosa, pero casi cualquier mezcla servirá.