Las frutas y sus calorías..

Fuente:nutricion.pro

Las frutas y sus calorías. Para poder realizar nuestra alimentación en base a un recuento de calorías, debemos tener en cuenta las calorías de los hidratos de carbono, de carnes y lácteos, de las frutas y de las verduras y hortalizas.

En base a todo esto podemos elegir el menú que más nos gusta, así conformamos la dieta del control o la dieta 90/10; donde nos damos nuestros gustitos, pero siendo consciente de lo que consumimos.En esta oportunidad están los valores de las frutas:

Frutas
(corresponde a 100 gramos)
Frutas Naturales	Calorías
ananá fresco	35
banana	80
cerezas frescas	45
ciruelas frescas	50
damascos	47
duraznos frescos	39
frambuesas	32
frutillas	40
granada	47
higo	60
kiwi	60
limon	20
mandarina	35
manzana fresca	45
manzana al horno	130
melón	25
naranja	44
palta	223
pera	46
pomelo	70
sandia	20
tomate	20
uva	73
Aceitunas
aceitunas verdes	130
aceitunas negras	352
Frutas en lata
ananá (en almibar)	100
cerezas (en conserva)	75
duraznos (en almibar)	70
pera (en almibar)	76
extrato de tomate	50
tomate en conserva	23
Frutas desecadas
ciruleas secas	236
damascos secos	257
duraznos secos	278
higo abrillantado	300
higo seco	243
manzana seca	264
naranja abrillantada	243
pera seca	213
uva en pasta	281
Fruta seca
almendra	600
avellana	643
castaña	196
castaña de cajú	668
coco rallado	342
maní	571
nuez	666
pistacho	600