Mitos sobre adelgazar. Sobre adelgazar existen muchos mitos erróneos que no hacen más que complicar las cosas, e indefectible perjudicar la pérdida de peso.
Te invito a que compruebes las falsas creencias acerca de perder peso, los mitos instaurados en la conciencia común que te impiden bajar de peso de forma sana y adecuada.
Para adelgazar hay que comer una sola vez al día. Falso, para bajar de peso tienes que hacer entre 4 a 6 comidas diarias, controlando siempre las calorías ingeridas.
La fruta no engorda. Falso, las frutas como cualquier alimento tienen calorías, por lo cual debes de ingerir 3 piezas como máximo, o 6 si solo comes frutas un día.
Alimentos que adelgazan. Falso, hay alimentos con menos calorías que ayudan a bajar de peso, porque ofrecen nutrientes y sensación de saciedad aportando menos energía que otros.
Las vitaminas engordan. Falso, las vitaminas no engordan, sino que son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo.
El pan engorda. Todo en exceso engorda, pero esto no quiere decir que si te comes un pancito al día vayas a engordar
Las bebidas gasificadas engordan. Las bebidas gasificadas con azúcar si engordan, las que no la poseen no.
Comer entre horas engorda. Falso, si comes una colación a media mañana o media tarde no vas a engordar, si sucederá esto si picoteas a cada rato y alimentos calóricos.
El agua engorda. Nada más errado, el agua no tiene calorías.
Sudar adelgaza. Falso, con el sudor se pierden líquidos y no grasa, el agua perdida se recupera cuando se ingiere líquido nuevamente, por lo cual hacer ejercicio con fajas o bolsas para generar sudor es una práctica insalubre e inútil.
La sal engorda. Falso, la sal lo que hace es incentivar la retención de líquidos y elevar la tensión arterial, no suma calorías.
Los carbohidratos engordan más que cualquier cosa. Falso, los hidratos de carbono aportan menos calorías que las grasas y que las proteínas, el tema está cuando se los come conjuntamente con éstas y en exceso.
Ayunar adelgazar. Falso, para perder peso hay que comer de forma saludable, porque si al cuerpo no se le proveen los nutrientes necesarios, el mismo interpretará la situación como una etapa de hambruna, ahorrando la mayor energía posible (grasas).
Las calorías dan saciedad. Falso, los alimentos tienen diversa capacidad de saciedad, pero los que más llenan son generalmente los que menos calorías tienen. Po su parte los alimentos grasos –muy calóricos- lo que hacen es generar más hambre y ganas de comer productos de ese tipo.
Los alimentos que más sacian son las proteínas- carnes rojas y blancas, legumbres- y los que tienen mucha fibra como vegetales, frutas, arroz, pastas, pan; los que menos sacian son los más calóricos y ricos en grasas como las galletas, comida chatarra, bollería, etc.Fuente:nutricion.pro
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